martes, 26 de agosto de 2014

BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA SANA



¡Buenos días!

Por fin hoy dormiré en Barcelona, y aix...cuantas ganas tengo de aterrizar en Barcelona, ver el sol, quitarme los jerseís, achuchar a mi familia y a mis amigos/as, comer.....vamos de estar como en casa y disfrutar al máximo de las vacaciones y es que aveces, queremos llevar una dieta sana y equilibrada y acompañarla con ejercicio diario pero no siempre es fácil, una manera sencilla de mantenernos en forma si no tenemos el gimnasio cerca es salir a correr,  es una manera de muy  práctica para aquellos días que no llegamos a todo, es una buena opción levantarse un poco antes y salir un rato a correr, da igual si al y principio solo aguantamos 10 minutos (el truco esta en combinar caminar rápido y correr, hasta que aguantes todo el rato corriendo), 20 minutos o 30 minutos. Lo importante es salir y día a día ir superándonos a nosotros mismos. Nos ayudará a mantenernos en forma en aquellas épocas que no podemos seguir nuestra rutina, sobre todo en verano, que aunque no se este de vacaciones y aunque los días sean más largo tenemos la sensación de que no nos llegan las horas para hacer todo aquello que queremos.
Aquí os dejo un cartel que vi en internet y me gusto mucho sobre los beneficios de correr.
Se que a muchas/os no os gusta correr, pero es muy buena opción cuando estamos de vacaciones , yo creo que es una manera ideal de hacer turismo, no hay sitio que visite que no haga un rodaje investigando la zona, me encanta. Espero poco a poco hacer que el gusanillo del runner se os mueva y os calcéis unas zapas por primera vez y por supuesto lo compartáis conmigo.




Otra opción que también es muy práctica para aquellos que os negáis a poneros unas zapatillas es utilizar la app de la nike Nike Training Club (NTC), Yo la utilizo muchísimo, puedes crear tu propio plan de 4 semanas,  personalizando el número de sesiones semanales que quieres hacer y marcando tu objetivo (estilizar, tonificar, fortalecer, concentrarse...). Si no quieres hacer un plan semanal también tienes la opción de simplemente buscar el entrenamiento que quieres hacer en ese momento y hacerlo. Es muy sencillo y fácil de utilizar una vez le das a empezar entrenamiento te explica cada ejercicio y te va marcando los tiempos, si quieres puedes ver un vídeo del ejercicio para aclarar dudas, así que no tenéis excusa. 



Hay todo tipos de entrenamientos, de estiramientos, de yoga, de tonificación..... y para todos los niveles, puesto que puedes escoger principiante, intermedio o avanzado . Por último detalle puedes personalizar la música que tu quieres así que no hay excusas que valgan para no seguir en forma durante el verano aunque hayamos dejado el gimnasio en la ciudad, solo tenéis que meter en la maleta un look deportivo y descargaros la app de nike.







Espero haberos contagiado mi energía por la vida sana y con ejercicio diario, no hay excusas que valgan, puesto que querer es poder. Si quieres encuentras el momento, si quieres le dedicas tiempo, si quieres buscar el lugar, en definitiva, si quieres lo haces.

Y hasta aquí el post de hoy chicos/as, espero que os haya gustado y sobretodo os haya motivado. Espero vuestros comentarios sobre el ejercicio en verano, sobre la motivación y sobre las ganas de querer hacer las cosas.
Nos vemos el jueves a las 9:00 con el último post antes de que me despida por unos días por vacaciones.


lunes, 25 de agosto de 2014

#RETOSEMANAL



¡Buenos días!

¿Cómo fue la semana pasada con el #retosemanal de eliminar o reducir al máximo el azúcar en vuestra dieta? Espero que muy bien y poco a poco eliminéis el azúcar de vuestra lista de la compra. 
Esta semana os propongo uno un poco más fácil, o eso creo.
Se trata sobre los líquidos que bebemos durante el día.

 ¿Qué os parece si durante el día eliminamos todas las bebidas con gas / azúcares añadidos/ alcohol y nos proponemos beber 2 litros de agua?

Esta semana vamos a centrarnos en seguir con el mínimo azúcar y vamos a intentar beber dos litros de agua cada día.



¿Cómo?

 Muy sencillo, por un lado vamos a eliminar todas las bebidas que no sean agua en las comidas y vamos a beber dos vasos de agua en la comida  y dos en la cena. Añadimos un vaso más en el desayuno, otro en la media mañana y otro en la merienda. En total ya llevaremos 7 vasos de agua, si cada vaso contiene 200ml de agua llevaremos 1,2 litros. Por lo tanto el resto del día tan solo tendremos que bebernos una botella de 750ml y tendremos los dos litros al día.
Si no os gusta beber agua podéis hacerlo en forma de té con hielo o simplemente añadiendo unas rodajas de limón o lima harán que tengan un poco de sabor y será más fácil para vosotros.

¿Te animas?

Espero que si, y que poco a poco vayas añadiendo buenos hábitos a tu día a día de forma fácil y práctica.

Espero vuestras opiniones sobre el reto de la semana pasada y de lo que os parece el reto de esta semana.
Si te apuntas al reto no te olvides de subir una foto a tu instagram con tu nuevo hábito poniendo el hastag #retosemanalslqc. 

FRASE SEMANAL

¡Buenos días!
Para empezar la semana a tope de energía os dejo con la frase semanal:



¡En breve cuelgo en #retosemanal!