lunes, 15 de septiembre de 2014

#RETOSEMANAL



¡Buenos días!
Como os he dicho en la frase semanal he venido de las vacaciones con mucha energía y con muchos proyectos nuevos en mente, así que espero por una parte contagiaros toda mi energía y mis ganas de seguir una vida sana y equilibrada y por otra que os gusten todos los proyectos que voy a ir poniendo en marcha y os motiven y os ayuden a cumplir todos vuestros objetivos.
Como siempre os digo todas las ideas son buenas y bienvenidas, puedes que a vosotr@s os gustase recibir algo del blog que alhomejor a mi ni se me ha pasado por la cabeza, si es así y es una idea viable tan solo tenéis que dejarme escrita aquí abajo en comentarios y yo la pondré en marcha.
De momento hoy retomamos (como era de costumbre los últimos viernes antes de irme de vacaciones) los retos semanales, y para ello primero de todo quiero saber como van los retos semanales anteriores sobre beber 2 litros de agua al día y reducir al máximo el consumo diario de azúcar.

¿Lo habéis conseguido?

Espero que tanto el primer reto como el segundo ya formen parte de vuestra rutina y empecéis con muchas ganas el que os propongo hoy.



Seguro que habéis oído mil veces que hay que hacer 5 comidas al día, pero a la hora de ponerlo en marcha es más difícil de lo que parece. Primero de todo os voy a decir porque es importante adaptar este hábito y creo que así os será más fácil ponerlo en práctica. 
El hacer 5 comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) va hacer que nuestro metabolismo este más activo y queme más grasas de forma natural, cada vez que le damos de comer a nuestro cuerpo, nuestro organismo se activa. Esta comprobado que la persona que hace 5 ingestas al día va ha ingerir menos calorías totales que otra persona que come 2 o 3 veces al día. Las ingestas que nos solemos saltar con el desayuno (la ingesta más importante del día, como ya os he explicado en una de las primeras entradas del blog LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO o hace poco en LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DESAYUNO)  o la media mañana y la merienda. No hace falta hacer grandes cantidades ni nada complicado que nos lleve tiempo, pero tanto la media mañana como la merienda son momentos ideales para aportarle a nuestro organismo las raciones de fruta diarias necesarias. Si practicamos algún deporte y coincide con alguna de estas ingestas será el momento ideal para hacer una pequeña carga de hidratos de carbono y/o frutos secos para poder realizar un buen entreno y sentirnos con fuerza.
Lo ideal es hacer pequeñas ingestas, y no estar sin comer nada más de 3 horas. Así estaremos repartiendo las calorías durante el día de manera más ordenada, dándole tiempo a nuestro organismo a hacer de manera correcta la digestión pudiendo absorber todas las vitaminas y minerales sin llegar a ninguna comida con muchísima hambre y engullendo en vez de comiendo.
Así que ya sabéis, ha organizarse el día para poder hacer las 5 comidas al día, al principio constará y comeréis sin hambre, pero cuando vuestro cuerpo se acostumbre y lo adapte como hábito os encontraréis mucho mejor y vuestro cuerpo os hará demanda de comida cada 3 horas.

¿Hacéis ya las 5 comidas al día o os animáis al reto de esta semana?
¿Qué os parece este reto para empezar a la vuelta de vacaciones?

¡ESPERO QUE TENGÁIS MUY BUEN INICIO DE SEMANA!
NOS VEMOS MAÑANA MARTES A LAS 9:00 CON NUEVO POST

FRASE SEMANAL

¡Muy buenos días a tod@s! Volvemos a la rutina con más energía que nunca, y que mejor manera de hacerlo que con la frase de la semana :


viernes, 29 de agosto de 2014

DE VUELTA AL RUNNING




¡Buenas tardes! Y  para despedirme antes de irme de vacaciones que mejor que hacerlo actualizando #MiDiarioRunner. Que tenga la sección abandonada no significa que tenga abandonados mis entrenamientos (todo lo contrario), solo que nunca encuentro el momento para actualizarla.

La última carrera que hice fue...el 27 Junio los 10k en Munich, y tan solo recordárla me pongo de mal humor, puesto que fue la peor carrera que he corrido en toda mi vida, por falta de organización.  Desde que llegue hasta que acabe todo fueron malas experiencias. 
El tiempo no acompañaba (para variar en Munich), ya que llevaba días lloviendo como si se fuese a acabar el mundo y ese día no fue menos y se mantuvo así toda la mañana. Para eso ya estaba preparada y totalmente concienciada, la verdad es que me gusta correr con lluvia, así que eso no era un problema.
El primer problema llego cuando vi la salida, no había visto salida más estrecha en mi vida, y había muchísima gente asi que era eternamente larga. Como llovía muchísimo estube resguardandome de la lluvia bajo techo cubierto para no empezar a correr calada hasta los huesos. Y suerte que tube esa idea porque pude empezar a correr (si se le puede llamar correr) 45 minutos después de dar la salida....pfff fueron unos 45 minutos horribles con bastante frío y mucha lluvia, así que ya empece mal... Pase la línea de salida con la música a tope intentando ser positiva pero fue bastante dificil ya que el primer km apenas pude correr porque había muchísima gente y la salida era muy muy estrecha y no había manera de adelantar a las tres chicas que tenía delante que iban de paseo...la carrera cuando entramos al parque no mejoró mucho puesto que estaba de barro hasta arriba y al haber tanta gente era imposible correr en condiciones, tenía que esquivar a la gente que iba de paseo, a los charcos, a los flipados que te empujaban sin ningún tipo de cuidado....en fin, no iba a un ritmo tan malo y me sentia con fuerza, pero,  finalmente en el km 8 acabé clavandome un palo en la espinilla ya terrizando sobre un gran charco gracias al empujon de un corredor desesperado por salir del parque....estaba tan mojada y de tan mal humor que me levante y dije hasta aquí, quiero llegar a la llegada ya, y me puse a correr como una desesperada, creo que nunca había hecho los últimos dos kilómetro por entre 4:30 y 4:45, pero estaba de tan mal humor que lo único que quería hacer era llegar y eso hice, correr como si no hubiese mañana.
Lo peor de todo fue llegar y ver que el crono marcaba 52:26, había sido un desastre total y la verdad que normalmente si he dsifrutado la carrera el tiempo es algo secundario para mi, pero esta vez ni la disfrute ni hice buena marca, así que.... algo que tengo seguro es que el año que viene no repito. Pero bueno una experiencia más para explicar y lo mejor de todo es que lo peor de la carrera estaba aún por llegar.
Os dejo aquí la ruta de mi carrera con mis tiempos, por si le queréis hechar un vistazo.















































Así que perdi la rutina y a las 5 semanas tenía que volver a salir, pero no encontraba la motivación por ningún lado y gracias a reto de verano de nike de conquista el verano la motivación volvio a mi.
Lo primero que tenía que hacer era buscar a chicas , a 4 chicas que fuesen runners, tubiesen ganas de sumar km y pasar buenos ratos y lo más dificil que viviesen en Munich, así que me puse en marcha con las RRSS y en dos días tenía mi equipo formado por Silvia, Paloma, Marina y Maria bajo el nombre #crewrunnersmuncih. Gracias a esta iniciativa volvi a coger los entrenos con muchas ganas y he conocido chicas runners en Munich que hacen que los rodajes sean mucho más amenos.
Así que una o dos veces por semana nos reuniamos en el English garten y nos poniamos a sumar km juntas, poco a poco volvi a coger la rutina de salir a correr y de hacer ejercicio en casa para poder cumplir mi nuevo objetivo.




Esta vez mi objetivo será mejorar mi mp de 10k (me gustaria hacer 48') en los 10k el 12 de Octubre en Munich por eso estoy intentando llevar a raja tabla los entrenos para poder cumplir mi objetivo en poco más de un mes.

Gracias a la motivación de reto de la nike de conquista el verano he compartido mucho en las RRSS gran parte de mis entrenos tanto corriendo como en casa con la app NTC (el otro día os hable de ella aquí) y por ese motivo la nike a querido tener un detalle conmigo y me han hecho llegar las nuevas nike LUNARGLIDE 6id diseñadas por Miriam Albero inspiradas en Formentera y no puedo estar más feliz porque me encantan estas bambas y porque me encanta Miriam Albero, asi que nada más me llegaron ayer me las puse para estrenarlas.
Y que mejor manera para estrenarlas que haciendo una ruta que me conozco de camino a la hermita del pueblo (un rodaje corto pero intenso) con la mejor compañia que podía tener, la de mi padre. La verdad es que ayer ese rodaje para mi fue un golpe de aire fresco, siempre estoy deseando volver a casa, pero he de reconocer que cuando llego muhas veces me siento deshubicada y con mucha ansiedad y el momento de ayer fue todo lo que necesitaba para volver a ser yo. Así que una vez arriba chille, cogi aire y solo me quedo disfrutar de ese momento tan especial con mi padre. Os dejo unas fotografías de ese momento tan especial que vivi ayer con el hombre que más me va a querer en la vida y la ruta que hice aquí, ya os digo fue un rodaje corto, pero intenso y lo que me aporto fue más importante que el tiempo en si. Ahora ya estoy 100% para darlo todo para cumplir mi próximo objetivo.

 

Pues esto es todo, creo que os he puesto al día de mi momento runner actual. La verdad que estoy con mucha ilusión y con muchas ganas de preparar esta carrera y lo voy hacer con mucha ilusión. De momento durante mis vacaciones en Menorca seguiré sumando km con mis bambas nuevas y a la vuelta ya volveré muy seria con los entrenos porque quedará nada para la carrera.

Y tú, ¿ya tienes marcado tu próximo objetivo?
¿Cómo va la vuelta a la rutina y a los entrenos?
¿Cómo compaginas las vacaciones con los entrenos?

Espero poder hacer el próximo post cargadito de fotos bonitas de mis vacaciones y como no siempre con mis bambas y mi ropa de deporte en la maleta que no pueden faltar.
Os deseo a tod@s un feliz fin de semana. Yo os vuelvo a ver el lunes por aquí antes de irme de vacaciones para despedirme con la #frasesemanal y el #retosemanal.

¡MIL GRACIAS POR PASARTE POR AQUÍ Y DEJAR TU COMENTARIO!