martes, 12 de enero de 2016

Y, VOLVEMOS A LA CARGA



¡Buenos días!
¡FELIZ AÑO NUEVO A TOD@S!

¿Qué tal ha ido la entrada al 2016? Espero que muy bien, que hayáis empezado con mucha energía y con ganas de trabajar por todos esos nuevos propósitos.




Como he estado comentando por las RRSS ( facebooktwitter y nuevo Instagram ) este nuevo año viene cargado de novedades y de nuevos proyectos.
De momento lo único que habéis podido ver es la nueva imagen del blog, y tengo una pregunta

 ¿Os gusta?


Y como ya sabéis,  no es tan solo una nueva imagen, sino que,  son nuevas ideas, nuevos proyectos, nuevo contenido y todo ello reflejado en una nueva web que en breve podréis descubrir :

www.nutritioninlife.com

Hasta que eso pase, seguimos con contenido nuevo en el blog. 
Nueva estructura para este nuevo año y mucho más compromiso por mi parte para cumplir mis objetivos.
Crear contenido nuevo, original y útil es muy complicado pero voy a intentar que este 2016 esta web se convierta en vuestra herramienta de ayuda básica para comer sano de manera fácil. 

Días de nuevo contenido:

- Martes a las 9:00 : post sobre información nutricional
- Jueves a las 9:00 : post con una receta saludable y fácil

Como siempre os digo, si queréis que cree contenido sobre un tema específico o queréis más recetas de algún tipo tan solo tenéis que decírmelo, ya sea dejando vuestra petición en los comentarios o enviando un mail a info@nutritioninlife.com y me pondré manos a la obra.

A veces,  no se que contenido preferís que suba, así que si me echáis una mano os lo agradeceré ;-)

Y no me enrollo más, vamos con el post :

A la vuelta de Navidades todo son nuevos propósitos. Los típicos son,  bajar de peso, hacer más ejercicio, dejar de fumar, etc....
Yo hoy vengo con mi granito de arena para que uno de ellos no se os haga cuesta arriba. Que bajar de peso no se convierta en vuestra pero pesadilla.

Primer consejo, por que no cambiamos lo de bajar de peso por comer bien, es decir, por tener una dieta sana y saludable. De esta manera conseguiremos un peso saludable y al cambiar nuestros hábitos no volveremos a coger ese peso de más.



Segundo consejo, hay que coger unos ciertos hábitos como base : 
  • 1) Entre semana reducir al máximo todas las bebidas con gas, azúcar y /o alcohol.  Beber como hábito tan solo agua, y como mínimo 2 litros al día.
  • 2 ) Acostumbrarse a comer mínimo 5 veces al día, es importante que el organismo no este más de 2 horas sin comer nada. Aunque suene a tópico, es muy importante porque el hecho de comer hace que nuestro metabolismo se active y para procesar el alimento quemé calorías.
  • 3) Comer mínimo dos frutas de temporada al día.
  • 4) Hay que desayunar como reyes, comer como príncipes y cenar como mendigos. Lo sabemos pero no lo hacemos. El desayuno tiene que ser completo y la cena es muy importante pero tiene que ser ligera.
  • 5) Evitar todo aquello que es congelado y/o procesado. La mejor opción es escoger alimentos frescos de temporada y cocinarlos al vapor, al horno o a la plancha, evitando siempre lo que es frito y rebozado.




El tercer consejo es, no obsesionarse con ninguna dieta estricta,  la cual no nos permite ni  tener toda la energía diaria que necesitamos  ni tener vida social y que encima nos pone de mal humor. 
Mejor dicho no hay que obsesionarse con la comida. Hay que intentar encontrar un equilibrio en todos los aspectos de nuestra vida. Todos los extremos son malos, así que a no obsesionarse con nada.



Como cuarto consejo os voy a dar un básico, no tienes que ver el comer sano como un castigo. Lo tienes que ver como una inversión en salud y prevención porque es lo que es realmente. Cambiar los hábitos cuesta y mucho, pero te aseguro que una vez los hayas cambiado te encontraras mucho mejor y tu salud habrá mejorado.



Y quinto consejo y último por hoy, tanto si quieres aprender a comer bien o bajar de peso, la mejor opción es acudir a un buen profesional. Y el buen profesional en este ámbito,  no es aquel nutricionista que te da la mejor dieta que hay, sino,  aquel que se toma su tiempo por conocerte, por conocer tus necesidades y que a partir de ahí te hace un plan nutricional que se adapte 100% a lo que tu necesitas para cumplir tus objetivos. 
Y no queda aquí la cosa, un buen nutricionista, es aquel que aparte de tener los conocimientos,  tiene la capacidad de transmitirlos de manera correcta y consigue que estés motivado desde el primer día hasta el último. Así que si acudes a un buen profesional tienes la mitad del trabajo hecho, tan solo queda que pongas las ganas e ilusión para conseguir aquello que quieres.



Y hasta aquí el post de hoy sobre nutrición, Espero que estos 5 consejos os ayuden independientemente de vuestros objetivos nutricionales, a  tomar el mejor camino para cumplirlos.

¿Y cuáles han sido tus propósitos para este 2016?




¡FELIZ MARTES!

jueves, 24 de diciembre de 2015

A DISFRUTAR ESTAS FIESTAS...




¡FELIZ NAVIDAD A TOD@S!

Y para que veáis que se pueden disfrutar de estas fiestas aún comiendo sano y manteniendo peso,  aquí van mis consejos como regalo de Navidad,  para que podáis disfrutar de estas fiestas sin tener que pensar en esos kilos de más.

- MANTÉN SIEMPRE LAS 5 COMIDAS AL DÍA : Muy importante que no estés más de 3 horas sin comer. Aún que pueda parece extraño al activar el metabolismo para que metabolice lo que estamos comiendo cada 2-3 horas lo mantiene siempre activo y aumenta nuestro metabolismo basal.
Así que no olvides comer cada 2-3 horas sean las circunstancias que sea y los días que sean.

-BEBE MÍNIMO 2 LITROS DE AGUA AL DÍA : Evita al máximo las bebidas con azúcar, gas y/o alcohol. No digo que no bebas nada de vino ni cava estas fiesta, sino que lo dejes para los momentos especiales como los brindis. El resto bebe agua, te hincharás mucho menos y tu cuerpo lo agradecerá. Y además disfrutarás mucho más los momentos en que tomes una copita de vino.

-COMPENSA LOS EXCESOS : Estos días sabemos en los que van a haber excesos inevitables encima de la mesa, así que mejor prevenir que curar. Si te vas a pasar en la cena compensa con la comida y a la inversa. Aquí os dejo una tabla de compensación para estos días festivos con ejemplos :

24 Diciembre
25 Diciembre
26 Diciembre
31 de Diciembre
1 de Enero
6 de Enero
Espárragos con pescado blanco al horno
+
Té verde

LIBRE

LIBRE
Brócoli al vapor
+
Hamburguesas de ternera o lenguado a la plancha

LIBRE

LIBRE

LIBRE
Sopa de verduras
+
Tortilla francesa
Piña con pollo/pavo

LIBRE
Crema de puerro y calabacin
+
Pollo/Pavo
Caldo de verduras
+
Revuelto de 2 huevos con champiñones y cebolla


- CONTROLA LOS EXCESOS : Los días libres y festivos están para disfrutarlos y estar con amigos y familia, pero no te desmadres. En estos eventos festivos se acostumbra a alargar las sobremesas y siempre hay alcohol y comida en la mesa. Evita el seguir comiendo y bebiendo de manera automática. Siempre puedes optar por un té, una infusión o algo de fruta para ir picando.

-O ALCOHOL O COMIDA : Esta claro que estos días va haber excesos, pero todo no puede ser, así que, si decides excederte en el alcohol controlar más lo que comes, y lo mismo a la inversa, si no quieres controlar lo que vas a comer deja el alcohol únicamente para los brindis y el resto bebe agua.

-NO OLVIDES EL DEPORTE : Estos días a pesar de todas las quedadas familiares tenemos más tiempo libre, así que no hay excusa para dejar el deporte de un lado. Tiempo tenemos, así que tan solo hay que saber organizarse y buscar la motivación, que aunque cueste encontrarla siempre esta ahí. La manera más fácil de compensar los excesos de estos días es mantener o incluso aumentar las horas de deporte, sea el que sea, nos va ayudar también a relajar la mente y a pensar en los propósitos y objetivos para el año que viene, así que, no dejes la oportunidad de trabajar en tu salud.


Y hasta aquí mis pequeños consejos para mantenernos saludables estas fiestas y a la vez disfrutar de ellas en buena compañía. Recordad que QUERER ES PODER y no me sirve ninguna excusa, porque al fin y al cabo las excusas son excusas......


Por último os quiero dar mi pequeño consejo para estos días, para el año que entra y en general para la vida :

jueves, 10 de diciembre de 2015

Y estas Navidades....


¡Buenos días!

Hoy vengo para facilitaros las compras navideñas, y no hay mejor manera que regalando salud estas fiestas. ¿Cómo? Seguro que tenéis a alguien en vuestro circulo que quiere adquirir unos buenos hábitos de alimentación pero no se atreve a dar el paso de acudir a un profesional, alguien que quiere bajar de peso y cada año intenta hacer la operación bikini pero no hay manera de conseguirlo, o algún/a loco/a por el deporte que quiere mejorar sus marcas.

Si es así,  te propongo que le ayudes y le hagas un regalo práctico estas fiestas.

Tan solo tienes que escoger el pack más adecuado y enviar un mail info@nutritioninlife.com y te informaré de los pasos a seguir para obtener el pack como regalo, es muy sencillo y es un regalo 100% personal.

Aquí os dejo todos los packs que podéis escoger estas Navidades para regalar, si entráis en cada pack podéis ver las específicaciones de cada uno :







Cualquier duda envía un mail a info@nutritioninlife.com y te responderé encantada a todo lo que necesites en la máxima brevedad posible.


Y....¡FELIZ JUEVES A TOD@S!

lunes, 7 de diciembre de 2015

EMPEZAMOS DICIEMBRE



¡Buenos días!
¡Buen lunes!
¡Buena semana!
¡Buen diciembre!

Bueno....después de muchooooo sin actualizar el blog trabajando para empezar un nuevo proyecto, no ha sido posible llegar a tiempo por problemas técnicos antes de Navidades. Así que, que  hasta después de Navidades no verá la luz. 
Y como no quería seguir desconectada tanto tiempo voy a seguir actualizando el blog hasta que el proyecto nuevo salga a la luz.

De momento hoy empezamos sacando a la venta el nuevo pack Navideño para todos aquellos que se quieran cuidar y bajar un poco de  peso todo Diciembre antes de fiestas, cuidarse para mantenerse durante las fiestas y depurar un poco al acabar las fiestas para empezar el año a tope.

Aquí te dejo toda la información sobre el nuevo pack de estas Navidades :




Dicho todo esto volvemos a la carga con las energías a tope. ¿Te apuntas?


¡FELIZ LUNES A TOD@S!


sábado, 24 de octubre de 2015

NUEVOS TALLERES




¡ Hola  a tod@s !
Escribo este post porque necesito de vuestra AYUDA, tengo planificado hacer dos talleres más lo que queda de año y no se muy bien que tema os interesa más, os propongo diferentes temas que tengo preparados y os agradecería mucho si me dijeseis si os interesaría venir a alguno, como no hay mucho tiempo, prepararía los dos temas que interesen más.




Y una idea nueva que creo que puede interesar porque recibo mucha preguntas sobre el tema es sobre la la mejor forma de cocinar para perder las mínimas propiedades posibles. Os explicaría las diferentes formas que tenemos de cocinas los alimentos y que pasa con cada forma. Luego trataríamos alimento por alimento y como siempre que se que os gusta ejemplos prácticos de recetas sanas y saludables perdiendo las mínimas propiedades posibles,


Y lo mismo pasa con las fechas, no me  gustaría que alguien interesado se quedase sin venir por fecha u hora, así que os propongo diferentes fechas y horas :

- VIERNES 13 NOVIEMBRE : Por la tarde
- SÁBADO 14 DE NOVIEMBRE : 12:00 o por la tarde
- VIERNES 20 DE NOVIEMBRE : Por la tarde
- SÁBADO 21 DE NOVIEMBRE : 10:00 / 12:00 o por la tarde
- VIERNES 04 DE DICIEMBRE : Por la tarde
- SÁBADO 05 DE DICIEMBRE : 12:00 o por la tarde

También estoy dispuesta a ideas nuevas de temáticas y/o horarios y fechas. Todo lo que sea con intención de ayudar y/aportar es bienvenido.

Me quedo a la espera de vuestras respuestas para ponerme a organizarlo todo, contra antes me contestéis mucho mejor.

MIL GRACIAS POR VUESTRO TIEMPO

¡Que acabéis de tener muy buen sábado!

PD/ Por supuesto que estaré encantada si lo reenviáis a aquellas personas que puedan estar interesadas en algún taller.

miércoles, 23 de septiembre de 2015

" NUEVO PACK "




Quedan  3 meses para que se acabe el 2015, para que esperar que empiece el nuevo año para proponerte hacer pequeños cambios en tu día a día y conseguir una dieta sana, saludable y variada que haga que te sientas mejor contigo mismo y tengas un peso saludable.

"No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy"
No es cuestión de hacer un sacrificio momentáneo que nos de pan para hoy y hambre para mañana, es cuestión de hábitos de vida, de manera vivir.

¡Empieza ya!

Si quieres más información sobre el plan 3 MESES : CAMBIA DE HÁBITOS, no es algo puntual, sino una MANERA DE VIVIR envía un mail a slqc@dietistacecilia.com y te enviaré toda la información que necesites sin compromiso.

No esperes a que empiece el 2016, sino que empieza el año nuevo con el hábito adquirido